O que é uma dieta pp? É, antes de tudo, a abreviação "nutrição adequada". A idéia de criar essa dieta surgiu contra o pano de fundo da disseminação de dietas especiais, limitando um pouco ou eliminando firmemente o uso de vários produtos e pedindo, por exemplo, para remover todos os carboidratos da dieta, comer apenas líquidos ou há arroz cozido sem sal por uma semana. Tais dietas são prejudiciais à saúde, introduzem o sistema digestivo e o corpo como um todo em um estado estressante e contribuem para o rápido retorno dos quilogramas descartados no final do período de restrições nos alimentos.
A dieta da nutrição adequada, de fato, foi projetada para fornecer ao corpo todos os nutrientes e elementos de rastreamento necessários e baseia -se nos princípios da nutrição adequada. No entanto, apenas comer corretamente no cenário da paixão por dietas é "não-método", e o PP (nutrição adequada) é apresentada como "dieta PP para perda de peso".
O PP ajuda a perder peso?
No contexto de fast food em jejum, produtos semi-acabados, a abundância de doces de produção industrial de PP ajuda a retornar ao básico da dieta estabelecida no nível genético. Uma pessoa precisa de uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos por dia com o conteúdo de calorias devido aos custos de energia de cada organismo em particular.
Todos os tipos de benefícios nutricionais da civilização, ricos em carboidratos e gorduras rápidas, aditivos, estimulando o apetite, o comportamento alimentar alterado contribuem para um rápido aumento no peso corporal. Ao seguir os princípios do PP, o sistema de nutrição adequada, o excesso de peso não se acumula. A diminuição das reservas de gordura é facilitada apenas por um aumento no consumo de energia, ou seja, atividade física no corpo.
É bem possível perder peso no PP se a dieta diária fornecer calorias em um volume menor do que o necessário para processos fisiológicos. Existem duas opções: comer corretamente, observando o conteúdo diário de calorias do corpo (calculado dependendo da proporção de idade, crescimento, peso corporal, gênero e atividade) e aumentar a atividade física ou reduzir o conteúdo de calorias da nutrição.
Os melhores resultados são detectados naqueles que negligenciam a nutrição adequada antes da dieta e têm excesso de peso significativo. O sistema é baseado na substituição de alimentos de alta caloria com baixo valor alimentar para produtos úteis e na exclusão de "lanches". No entanto, o PP não implica uma restrição acentuada de porções e volumes de alimentos; portanto, você não deve se empolgar, substituindo um hambúrguer prejudicial por uma truta inteira.
Ao seguir as regras e o cálculo do conteúdo calórico do PP, a dieta ajuda a reduzir o peso em uma média de 4-6 kg por mês, dependendo dos parâmetros iniciais.
Existem benefícios do PP?
Sem dúvida, a nutrição adequada ajuda a manter e até restaurar a saúde. No menu da semana, existem produtos que oferecem as necessidades do corpo, tanto em nutrientes quanto em vitaminas e minerais.
Na dieta, você também pode incluir produtos e pratos que ajudam a satisfazer as necessidades aumentadas de certas substâncias que são disfarçadas de desejo de comer alimentos "prejudiciais". Os pesquisadores provam há muito tempo que o desejo por alguns tipos de pratos e produtos nem sempre significa falta de elementos de traços contidos nesses pratos. Assim, por exemplo, o amor por bebidas carbonatadas indica não a falta de carboidratos, mas mascara a falta de alimentos de cálcio, e é necessário não ajustá-lo "Coca-Cola", mas por produtos lácteos.
| O produto desejado | Falta no corpo | Processando produtos do elemento ausente |
| Pratos gordurosos, comida, bebidas refrigerantes | Cálcio | Produtos lácteos (iogurte, queijos, queijo cottage), legumes, sementes de gergelim, nozes |
| Pão, sdba | Azoto | Nozes, feijão, feijão |
| Produtos de chocolate, cacau | Magnésio | Repolho, batatas assadas, sementes, nozes, feijões |
| Doces | Chrome, carboidratos lentos | Frutas, cevada (mingau de cevada), cereais cereais |
| Sal, comida salgada | Cloreto de sódio, cálcio | Algas marinhas, queijos, queijo cottage |
A substituição de produtos permite saturar o corpo com os elementos de traços necessários e impedir que "avarias" da dieta.
Dieta "Nutrição adequada": estamos perdendo peso corretamente
Como em todas as dietas, populares ou médicas, existem princípios básicos. Eles não contradizem as regras de uma dieta saudável, pelo contrário, basicamente, são baseadas nelas. Alguns dos princípios devem ser ajustados de acordo com as características do corpo e novos estudos em medicina e dietética, no entanto, essa dieta permite pequenos desvios e pode ser adaptada às necessidades de uma pessoa em particular.
Princípios do PP:
- A exclusão de produtos semi-acabados, fast food, bebidas carbonatadas, doces industriais, salsichas, enlatados, batatas fritas, quase todos os produtos cozidos fora de casa e não têm a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. É categoricamente impossível comer alimentos com aditivos de glutamato, substitutos de açúcar ou sua abundância;
- restrição de sal;
- Todos os dias após o sono, antes de tudo, você precisa beber lentamente de 200 a 300 ml de água morna;
- Os pratos são cozidos no vapor, assando, fervendo, estufando. Alimentos fritos são proibidos;
- O quinto da dieta consiste em frutas e vegetais frescos;
- Os carboidratos rápidos são quase completamente excluídos, substituindo -os por produtos lentos: cereais (não cozinha rápida), pão (de farinha grossa), massas sênior, vegetais feios. Bagas, frutas e mel - fontes de carboidratos rápidos - estão incluídos nas refeições de manhã e dia;
- O volume total de proteínas animais é calculado pelo peso corporal: 1 g de proteína deve ser aplicado por 1 kg de peso;
- O volume de líquido (de preferência água e chás de ervas, bebidas de frutas sem açúcar, compostos) é de pelo menos 2 litros por dia, com um copo obrigatório de água morna 30 minutos antes de cada refeição;
- Os pratos de carboidratos são distribuídos para admissão na primeira metade do dia, proteína - no segundo;
- Recomenda -se o uso apenas de gorduras poliinsaturadas: azeitona, óleo de linho, peixe (salmão, truta), sementes, nozes, abacates, etc. O volume total é 1/5 da dieta diária;
- Alimentar-4-5 vezes ao dia, com um período máximo entre os alimentos às 4 horas. A última refeição - 3 horas antes de dormir. Os lanches são possíveis (não mais que 2 vezes ao dia, entre as refeições totais, por exemplo, 200 g de kefir ou uma maçã sem açúcar);
- Pratos de batatas e massas não são combinados com proteínas;
- Você deve comer ao mesmo tempo, sem as aulas (assistindo TV, jogos em um computador, conversando ao telefone etc.), mastigando minuciosamente, lentamente: isso contribui para uma melhor absorção de alimentos e saturação mais rápida.
Nutrição adequada: menu
Não existe um menu rigoroso no sistema de nutrição adequado. A nutrição adequada é uma dieta, que envolve refeições completas com os seguintes princípios e a exclusão de produtos nocivos. Com nutrição adequada, cada pessoa seleciona pratos básicos e acompanhantes que são mais adequados na dieta para ele e seus familiares.
Nutrição adequada: um exemplo para perda de peso por uma semana
Com a nutrição adequada, o menu por uma semana com o objetivo de perder peso é compilado com base nos parâmetros e características da pessoa. No entanto, existem exemplos orçamentários de planos e dietas com nutrição adequada. Então, o que você pode comer?
| Comer/dia | A primeira refeição | A segunda refeição | A terceira refeição | Intermediário (segundo café da manhã, lanche da tarde) |
| Segunda-feira | Pão integral, queijo, legumes, chá verde | Carne cozida, legumes cozidos no vapor (couve -flor, feijão verde), decocção de Roseiph | Brócolis assado com queijo, ovo cozido, chá de hortelã | Um copo de kefir |
| Terça-feira | Yogokvasha, salada de legumes, maçã. Bebida de cicoria | Sopa de vegetais (sem batatas), carne assada. Água mineral não carbonada | Salmão cozido, arroz integral. Bebida maravilhosa de frutas | Fruta |
| Quarta-feira | Omelete a vapor ou assado, verduras, laranja, chá | Almôndegas a vapor de valnutin, feijão cozido, salada de legumes. Suco de frutas espremido na hora | Caçarola de queijo cottage, maçã sem açúcar, suco de legumes | Kefir |
| Quinta-feira | Salada de legumes, torrada com queijo cottage, chá | Macarrão integral, salada de vegetais, compota de frutas secas | Costeletas de peixe, brócolis cozido no vapor, chá | Maçã |
| Sexta-feira | Aveia sem açúcar, óleo, maçã e canela, suco de frutas | Sopa de abóbora de snum, frango assado, salada de legumes, chá | Peru cozido, cenoura cozida, bebidas de frutas | Yogokvasha, Ash |
| Sábado | Batatas assadas recheadas com queijo cottage e ervas, suco de frutas | Peixe assado com arroz cozido, salada verde com tomate, chá | Queijo cottage (até 6% de teor de gordura, 150 g), frutas sem açúcar, chá | Maçã |
| Domingo | Tosada com ovo, queijo e tomate, verduras, bebidas de frutas | Vitela a vapor, batatas assadas, salada de legumes, chá | Omelete a vapor com feijão verde, frutas sem açúcar | Kefir |
Adaptação da dieta
Dependendo das metas e capacidades do menu, você pode compilar alterando os produtos para o conteúdo e composição de calorias correspondentes, complementando e excluindo pratos na escolha individual.
Quanto tempo dura a dieta com nutrição adequada?
Esta dieta não implica restrições aos prazos. Ao mudar de uma dieta caótica para os princípios correspondentes à nutrição adequada, deve -se lembrar que esse tipo de comportamento alimentar é uma escolha natural e predominante que fornece o corpo e correspondendo às suas necessidades. Após o período de atingir o peso corporal desejado, não se deve retornar ao estilo alimentar anterior, o sistema de energia com essa dieta permite que você faça com que você siga com facilidade e prazer de aderir às suas regras ao longo da vida.
Restrições médicas em nutrição
A dieta que é adequada e "certa" para todos e todos não existem. Vários estados de saúde, doenças e restrições fazem você aderir a regras e menu diferentes. No entanto, em geral, essa dieta é considerada a mais "saudável" e máxima adaptada aos requisitos do corpo.